تبلیغات
مرجع کامل پرورش اندام واخبارهای ورزشی - تمرین عضلات جلوبازو با مایکل فرانکویس

Block

» پشتیبانی


قدرت گرفته از: Mihanblog
ترجمه شده توسط : اینـتر وب
/endBlock
Ads3

» تبلیغات

[-Text3-]
/endAds3
ContactBlock

» تماس با ما

[Contact_Form]
/endContactBlock
RegisterBlock

» عضویت در سایت

[Register_Form]
/endRegisterBlock
ForumBlock

» آخرین ارسال های انجمن

ForumPostsLoopBlock /endForumPostsLoopBlock
عنوان پاسخ بازدید توسط
[Forum_Post_Title] [Forum_Post_Count_Answer] [Forum_Post_Hit] [Forum_Post_Last_Author]
[Forum_Posts_Code_Ajax]
[Forum_Posts_Page]
/endForumBlock

PostImageBlock

/endPostImageBlock

Mike_Francois_5-iranifitness-com


بیوگرافی: مایکل فرانکویس، کسی است که در سال ۱۹۹۵ صحنه مسابقات آرنولد کلاسیک را با حضورش به لرزه در آورد و موفق شد با اقتدار مقام اول را از آن خود سازد. همه می دانیم که در مسابقات بدنسازی
کسی قهرمان می شود که از همه کامل تر و حجیم تر و در عین حال تفکیک شده باشد. مایکل فرانکویس که به خاطر یک بیماری ناچار شد با این ورزش خداحافظی کند، در این مطلب به بیان روش تمرینات خود روی عضلات جلو بازو می پردازد.
او اسم این عضلات را عضلات کوچک و شیرین می گذارد که حتما همین طور است چرا که کسی را پیدا نمی کنید که از جلو بازو ها خوشش نیاید. این عضلات را از زبان یک بدنساز موفق بیاموزید.

جلو بازو تک دمبل خم روز میز لاری
برای انجام دادن این حرکت که احتمالا تا به حال با آن مواجه نشده اید، بازوی خود را از داخل بالای یک میز لاری قرار می دهیم بطوری که بخش داخلی جلو بازویم به تشک میز می چسبد و در همین حال حرکت را اجرا می کنم و دمبل را تا جایی بالا می کشم که ارنج ۹۰ درجه خم می شود.
در بخش بالای حرکت مچ خود را چرخش می دهم تا کف دست رو بالا قرار گیرد. در این حرکت وزنه سنگینی را مورد استفاده قرار نمی دهم و ترجیحا دمبل مورد استفاده ام ۱۵ کیلویی است.

جلو بازو هالتر
هر بدنسازی این حرکت را در برنامه های خود بارها اجزا رکده است. برای آن که از این حرکت نتایج خوبی بدست آورید، باید در بخش پایین حرکت بازوها  را صاف کنید. با این کار از ایجاد کشش روی این عضلات اطمینان حاصل کنید. هالتر را تا رسیدن به گردن بالا ببرید و آنجا به سختی عضلات جلو بازو را منقبضکنید، همین اقدام باعث می شود جلو بازو ها پیک و تکامل بهتری پیدا کنند. بیشترین وزنه ای که در این حرکت استفاده می کنم ۷۰ کیلو است.

جلو بازو چکشی
این حرکت برای بدنسازان حرفه ای بسیار مهم است چرا که عضله براچیالیس را که در بخش خارج جلو بازوها است تقویت می کند. در مسابقات امروزی بدنی که کامل است مقام می آورد و در این مسابقات به کوچیکترین جزئیات هم دقت می شود. در این حرکت باید وزنه را کاملا پایین برد و در مسیر بالا بردن هم باید کاملا انقباض را در جلو بازو ها حس کرد. در این حرکت حتی دمبل های ۳۰ کیلویی را نیز مورد استفاده قرار می دهم.

بعد از انجام حرکت های بالا حرکت جلوبازو نشسته دمبل و حرکت جلو بازو لاری را نیز انجام می دهم.

Manba منبع : ایرانی فیتنس



MorePostBlock
ادامه مطلب
/endMorePostBlock
درباره : پرورش اندام ,
PostRateBlock
امتیاز : [Post_Rate] نتیجه : [Post_Rate_Result] امتیاز توسط [Post_Rate_Count] نفر مجموع امتیاز : [Post_Rate_Total]

/endPostRateBlock
OnlyMorePostBlock
نمایش این کد فقط در ادامه مطلب
/endOnlyMorePostBlock
برچسب ها : www.iranifi , www.iranifitness.com , آموزش بدنسازی با مایکل فرانکویس , آموزش تمامی حرکت های جلو بازو , آموزش تمرین جلو بازو , آموزش حرکات جلو بازو , آموزش های بدنسازی , آموزش پرورش اندام مایکل فرانکویس , بدنسازی , بزرگترین پایگاه تخصصی فیتنس و بدنسازی , بیوگرافی مایکل فرانکویس , تمرین جلو بازو , تمرین جلو بازو با مایکل فرانکویس , تمرین دادن جلوبازو , تمرینات بدنسازی با مایکل فرانکویس , تمرینات فیتنس , تیکه کردن جلو بازو مایکل فرانکویس , جلو بازو , جلو بازو تک دمبل خم روز میز لاری , جلو بازو هالتر , جلو بازو چکشی , جلوبازو , جلوبازو با مایکل فرانکویس , حجم جلو بازو مایکل فرانکویس , حرکت های جلو بازو , خشک کردن جلو بازو مایکل فرانکویس , عضلات جلوبازو با مایکل فرانکویس , فیتنس , فیتنس ایرانی , مایکل فرانکویس , مقام های مایکل فرانکویس , پرورش اندام , چگونگی تمرین جلوبازو ,
بازدید :
تاریخ : یکشنبه 9 تیر 1392 زمان : 04:56 ب.ظ | نویسنده : آرمین عالی پناه | لینک ثابت | نظرات ()
RelatedPostsBlock

» مطالب مرتبط

/endRelatedPostsBlock

» آخرین مطالب ارسالی

حقایقی ناگفته درباره جان سینا
دانلود کتاب اطلاعات جامع بدنسازی
آداب تمرین و تغدیه در ماه مبارک رمضان در ورزش بدنسازی
معرفی حرکات پشت بازو – پرس پشت بازو هالتر و دیپ با دستگاه
۵ راه برای دستیابی به تستسترون بیشتر
بیوگرافی ادواردو کورئا
نایب قهرمانی بیت الله عباسپور در Mr.Europe Pro 2013
تمرین عضلات جلوبازو با مایکل فرانکویس
آمینو ۳۰۰۰
سیستم تاباتا، راهی برای چربی سوزی و عضله سازی
۱۰ روش برای غلبه بر استرس در ورزشکاران
چربی سوزی به سرعت برق و باد!
قهرمانی ایران در مسابقات آسیایی IFBB 2013 با ۷ مدال طلا
تغذیه روزانه برای بدنسازی بانوان
خود آزمایی تمرین پا
برنامه تمرینی برای عضلات پا همراه با کای گرین
علی تبریزی: برای مسابقات حرفه ای شرایط خوبی دارم
بیوگرافی فیل هیث
گینر افزایش وزن فریک ان هیوژ ام وی پی
اعلان نتایج فیبو پاور ۲۰۱۳ و ناداوری علیه بیت اله عباسپور
استراحت بین ست ها
آیا برای گردن‌های نازک خودفکری کرده‌اید؟
کول‌هائی چون کوه با آرنولد شوارزنگر
افزایش وزن و فرار از لاغری
اماده سازی بدن در هفته آخر قبل از مسابقه

» ارسال نظر برای این مطلب


CommentForm [Comment_Form]
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
CommentPage [Comment_Page]
BlockDown

» پشتیبانی


قدرت گرفته از: Mihanblog
ترجمه شده توسط : اینـتر وب
/endBlockDown
Ads1
تبلیغات
[-Text1-]
/endAds1
درباره سایت
"/>
سلام
وبلاگ تخصصی پرورش اندام وبدنسازی وفیتنس.
تمام مطالب این وبلاگ ازسایت های معتبربرگرفته شده است.
ایجاد کننده وبلاگ : آرمین عالی پناه
BlogCounterBlock
آمار سایت
آمار مطالب
کل مطالب : [Blog_Posts]
کل نظرات : [Blog_Comments]
آمار کاربران
افراد آنلاین : [Online]
تعداد اعضا : [Blog_User]

کاربران آنلاین


onlineکاربران آنلاین

[Online_Number].  [Online_Title]

آمار بازدید
بازدید امروز : [cb:stat_today_view]
باردید دیروز : [Yesterday]
گوگل امروز : [Google_Day]
گوگل دیروز : [Google_Yesterday]
بازدید هفته : [Week]
بازدید ماه : [Month]
بازدید سال : [Year]
بازدید کلی : [cb:stat_total_view]
/endCounterBlock
آمار و کدها
FormLoginBlock
عضو شوید

[Login_Form]
فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع BlogRegFastBlock [Reg_Fast_Form] /endBlogRegFastBlock > /endFormLoginBlock
IfLoginBlock منوی کاربری

خوش آمدی : [Login_Name]
آخرین ورود:[Login_Date_Last]
نام کاربری : [Login_Username]
آمار و کد ها
مشاهده پروفایل
ارسال پست جدید
ویرایش پروفایل
خروج از سایت
/endIfLoginBlock
نویسندگان
MailBlock
خبرنامه
برای اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شوید تا جدیدترین مطالب به ایمیل شما ارسال شود [Mail_Form]
/endMailBlock
HitPostsBlock
مطالب پربازدید
/endHitPostsBlock
RandPostsBlock
مطالب تصادفی
/endRandPostsBlock
نظرسنجی
PollBlock [Poll_Name] [Poll_Items] /endPollBlock عملکردکدام بازیکنان رابهترازسایرین میدانید؟







RandChatBoxBlock
چت باکس
[My_Chat_Box]
/endRandChatBoxBlock
LinkAutoBlock
تبادل لینک هوشمند
[Link_Auto_Form]
/endLinkAutoBlock
BlogUserBlock
کاربران
/endBlogUserBlock
BlogSearchBlock
جستجو

/endBlogSearchBlock
کدهای اختصاصی
» تعداد مطالب :
» تعداد نویسندگان :
» آخرین بروز رسانی :
» بازدید امروز :
» بازدید دیروز :
» بازدید این ماه :
» بازدید ماه قبل :
» بازدید کل :
» آخرین بازدید :


پشتیبانی

قدرت گرفته از: Mihanblog
ترجمه شده توسط : اینـتر وب
پشتیبانی
RSS

Powered By
Enterweb.ir
Translate : Enterweb.ir

تمامی حقوق محفوظ میباشد