تبلیغات
مرجع کامل پرورش اندام واخبارهای ورزشی - چربی سوزی به سرعت برق و باد!

Block

» پشتیبانی


قدرت گرفته از: Mihanblog
ترجمه شده توسط : اینـتر وب
/endBlock
Ads3

» تبلیغات

[-Text3-]
/endAds3
ContactBlock

» تماس با ما

[Contact_Form]
/endContactBlock
RegisterBlock

» عضویت در سایت

[Register_Form]
/endRegisterBlock
ForumBlock

» آخرین ارسال های انجمن

ForumPostsLoopBlock /endForumPostsLoopBlock
عنوان پاسخ بازدید توسط
[Forum_Post_Title] [Forum_Post_Count_Answer] [Forum_Post_Hit] [Forum_Post_Last_Author]
[Forum_Posts_Code_Ajax]
[Forum_Posts_Page]
/endForumBlock

PostImageBlock

/endPostImageBlock

Burn-fat-iranifitness-com


چربی سوزی به سرعت برق و باد!(همراه با برنامه تمرینی برای چربی سوزی)
با ۲۰ دقیقه تمرین در روز و ۵ روز در هفته ۱۵% چربی بدنتان را به راحتی بسوزانید. شاید زمان کمی به نظر برسد ولی ۱۵-۲۰ دقیقه تمرین پرفشار مقاومتی می تواند به شما کمک کند تا شکم خود را ظرف ۴۵ روز کنده کاری شده کنید.
تحقیقاتی در دانشگاه ایلینویز انجام شده که نشان میدهد درست اول تمرین جابجایی بر روی هورمونی که مسئول کنترل متابولیسم بدن شماست، اتفاق می افتد و انجام بیشتر از سه ست به شما کمکی نخواهد کرد. اریک کرک بکی از مربیان با سابقه در رشته بدنسازی است که تمرینات ۲۰ دقیقه ای در روز و ۵ روز در هفته را برای چربی سوزی پیشنهاد کرده است. برنامه ای که تمرینات آن با وزن بدن انجام شده و بصورت چرخشی صورت می گیرد.
مهم ترین نکته در این تمرینات، افزایش ضربات قلب شماست که یکی از مهم ترین فاکتور ها برا یچربی سوزی می باشد. این برامه تمرینی راه به راحتی در خانه هم میتوانید انجام دهید و نیازی به رفتن به باشگاه ندارید.
تمرینات مرحله یک و دو را بصورت متناوب در هفته انجام دهید.
مرحله اول: گرم کردن را با دو،سه دقیقه دویدن انجام دهید، هر تمرین را برای ۴۵ ثانیه انجام دهید، ۱۵ ثانیه استراحت کنید سپس حرکت بعد را انجام دهید. بعد ازاتمام یک دور یک دقیقه استراحت کنید سپس همین تمرینات را برای دو بار دیگر انجام دهید.
- اسکوات
عضله هدف : سرینی،چهار سر ران،ساق پا و شکم
پاها را به اندازه عرض سرشانه از هم باز کنید. زانوها را خم کنید، هنگامی که رانها با زمین موازی شد کمی مکث کنید و دوباره کمی پایین تر بروید. این کار فیبرهای عضلانی بیشتری را درگیر می کند و شما کالری بیشتری می سوزانید، به نقطه شروع برگردید.
- لانچ
عضله هدف : سرینی،چهار سر ران، ساق پا و شکم
بایستید و با پای راست یک قدم بزرگ به جلو بردارید، زانوها را خم کنید تا جایی که هر دو پا با زمین موازی شوند، بالا بروید و به شروع حرکت برگردید. حرکت را با پای مخالف انجام دهید.
- حرکت کوهنوردی
عضله هدف : شکم،سرینی،چهار سر ران و همسترینگ
به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. پای چپ را صاف کنید و روی زمین بگذارید، پای راست را خم کنید و به سمت سینه بیاورید، پنجه پا باید روی زمین باشد. حال بصورت متوالی پاهایتان را عوض کنید.
- پای پروانه
عضله هدف: عضلات مرکزی،چهارسر ران و سرینی و همسترینگ
به پشت روی زمین دراز بکشید و هر دو دست را زیر نشیمنگاه خود بگذارید. یکی از پاها را ۱۵ سانتیمتر و پای چپ را تا ۴۵ درجه از روی زمین بلند کنید و پای راست را بالا نگه دارید، حال به صورت متفاوت پاها را بالا و پایین بیاورید. این حرکت عضلات متفاوتی در ناحیه مرکزی را به کادر می گیرد. حفظ تعادل در این حرکت مهم است به همین دلیل کالری سوزی بیشتری اتفاق می افتد.
- کرانچ پا دوچرخه
عضله هدف: عضلات مرکزی شکم
دراز بکشید بطوری که هر دو پا از مین فاصله داشته باشد. زانوی پای راست را خم و به سمت شکم بیاورید و همزمان آرنج دست چپ را به آن نزدیک کنید. سپس حرکت ر با دست راست و پای چپ انجام دهید. حرکت را بصورت متوالی با دست و پای مخالف اجرا کنید، تمرینات مرحله اول به پایان رسید.

مرحله دوم: گرم کردن را با دو،سه دقیقه دویدن انجام دهید، هر تمرین را برای ۴۵ ثانیه انجام دهید، ۱۵ ثانیه استراحت کنید سپس حرکت بعد را انجام دهید. بعد از اتمام یک دور یک دقیقه استراحت کنید سپس همین تمرینات را برای دو بار دیگر انجام دهید.
- بارفیکس مچ برعکس
عضله هدف: پشتی بزرگ،دوسر بازویی و ساعد و شکم
میله بارفیکس طوری بگیرید که فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه باشد و چرخش خارجی داشته باشند، سپس بدن را به سمت بالا بکشید.
- شنا
عضله هدف: شانه، سینه،سه سر باوزیی و شکم
دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازو ها را صاف نگه دارید ولی قفل نکنید، آرنج ها را خم کنید و به پایین بیاورید، بدن باید کاملا در یک راستا باشد. این یکی از حرکات تاثیر گذار روی عضلات سینه ای به حساب می آید.
- دیپ با صندلی
عضله هدف: سه سر بازویی و شکم
یک صندلی را پشت و یک صندلی در جلو قرار دهید. دستهایتان را روی صندلی عقب بگذاری و پاهایتان را روی صندلی جلو،آرنج ها را خم کنید و پایین بروید تا جایی که بازوها با زمین موازی شوند، سپس به نقطه شروع برگردید، این حرکت روی یکی از بزرگترین عضلات بازوها کار میکند.
- کرانچ چرخشی
عضله هدف: عضلات مرکزی شکم
بنشینید و زانوها را  خم کنید، بالا تنه را کمی از زمین بلند کنید، دستها را به هم نزدیک کنید و به یک سمت خم شوید تا آرنج دست راست به بازمین تماس پیدا کند. سپس بچرخید و حرکت را با دست مخالف انجام دهید شکم را سفت و دستها را نزدیک به هم نگه دارید.
- اسکوات به دیوار
عضله هدف: چهار سر ران، همسترینگ، سرینی و عضلات مرکزی
به دیوار تکیه دهید و پاها را کمی جلو بگذارید. این حرکت پشت شما را صاف نگه داشته و فشار به عضلات چهار سر ران منتقل می شود. بنشینید تا جایی که زانو ها ۹۰ درجه خم شوند و برای ۴۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید، عضلات شکم را منقبض کنید، تمرینان مرحله دووم به پایان رسید.

Manba منبع : ایرانی فیتنس



MorePostBlock
ادامه مطلب
/endMorePostBlock
درباره : پرورش اندام ,
PostRateBlock
امتیاز : [Post_Rate] نتیجه : [Post_Rate_Result] امتیاز توسط [Post_Rate_Count] نفر مجموع امتیاز : [Post_Rate_Total]

/endPostRateBlock
OnlyMorePostBlock
نمایش این کد فقط در ادامه مطلب
/endOnlyMorePostBlock
برچسب ها : ایرانی فیتنس , بدنسازی , بدنسازی برای چربی سوز , برنامه بدنسازی فیتنس , برنامه تمرین بدنسازی برای لاغر کردن , برنامه تمرین بدنسازی برای چربی سوزی , برنامه تمرین پرورش اندام جهت چربی سوزی , برنامه تمرینی باشگاه بدنسازی , برنامه تمرینی بدنسازی , برنامه تمرینی برای لاغر کردن , برنامه تمرینی برای چربی سوزی , برنامه تمرینی جهت چربی سوزی , تمرین بدنسازی برای چربی سوزی , تمرینات بدنسازی برای چربی سوزی , حرکات بدنسازی برای چربی سوزی , سوزاند چربی های بدن , فیتنس , پرورش اندام , چربی سوزی , چربی سوزی . پرورش اندام , چربی سوزی به سرعت برق و باد با تمرینات بدنسازی , چربی سوزی حرفه ای در کمترین زمان , چربی سوزی در کمترین زمان ,
بازدید :
تاریخ : یکشنبه 9 تیر 1392 زمان : 04:51 ب.ظ | نویسنده : آرمین عالی پناه | لینک ثابت | نظرات ()
RelatedPostsBlock

» مطالب مرتبط

/endRelatedPostsBlock

» آخرین مطالب ارسالی

حقایقی ناگفته درباره جان سینا
دانلود کتاب اطلاعات جامع بدنسازی
آداب تمرین و تغدیه در ماه مبارک رمضان در ورزش بدنسازی
معرفی حرکات پشت بازو – پرس پشت بازو هالتر و دیپ با دستگاه
۵ راه برای دستیابی به تستسترون بیشتر
بیوگرافی ادواردو کورئا
نایب قهرمانی بیت الله عباسپور در Mr.Europe Pro 2013
تمرین عضلات جلوبازو با مایکل فرانکویس
آمینو ۳۰۰۰
سیستم تاباتا، راهی برای چربی سوزی و عضله سازی
۱۰ روش برای غلبه بر استرس در ورزشکاران
چربی سوزی به سرعت برق و باد!
قهرمانی ایران در مسابقات آسیایی IFBB 2013 با ۷ مدال طلا
تغذیه روزانه برای بدنسازی بانوان
خود آزمایی تمرین پا
برنامه تمرینی برای عضلات پا همراه با کای گرین
علی تبریزی: برای مسابقات حرفه ای شرایط خوبی دارم
بیوگرافی فیل هیث
گینر افزایش وزن فریک ان هیوژ ام وی پی
اعلان نتایج فیبو پاور ۲۰۱۳ و ناداوری علیه بیت اله عباسپور
استراحت بین ست ها
آیا برای گردن‌های نازک خودفکری کرده‌اید؟
کول‌هائی چون کوه با آرنولد شوارزنگر
افزایش وزن و فرار از لاغری
اماده سازی بدن در هفته آخر قبل از مسابقه

» ارسال نظر برای این مطلب


CommentForm [Comment_Form]
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
CommentPage [Comment_Page]
BlockDown

» پشتیبانی


قدرت گرفته از: Mihanblog
ترجمه شده توسط : اینـتر وب
/endBlockDown
Ads1
تبلیغات
[-Text1-]
/endAds1
درباره سایت
"/>
سلام
وبلاگ تخصصی پرورش اندام وبدنسازی وفیتنس.
تمام مطالب این وبلاگ ازسایت های معتبربرگرفته شده است.
ایجاد کننده وبلاگ : آرمین عالی پناه
BlogCounterBlock
آمار سایت
آمار مطالب
کل مطالب : [Blog_Posts]
کل نظرات : [Blog_Comments]
آمار کاربران
افراد آنلاین : [Online]
تعداد اعضا : [Blog_User]

کاربران آنلاین


onlineکاربران آنلاین

[Online_Number].  [Online_Title]

آمار بازدید
بازدید امروز : [cb:stat_today_view]
باردید دیروز : [Yesterday]
گوگل امروز : [Google_Day]
گوگل دیروز : [Google_Yesterday]
بازدید هفته : [Week]
بازدید ماه : [Month]
بازدید سال : [Year]
بازدید کلی : [cb:stat_total_view]
/endCounterBlock
آمار و کدها
FormLoginBlock
عضو شوید

[Login_Form]
فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع BlogRegFastBlock [Reg_Fast_Form] /endBlogRegFastBlock > /endFormLoginBlock
IfLoginBlock منوی کاربری

خوش آمدی : [Login_Name]
آخرین ورود:[Login_Date_Last]
نام کاربری : [Login_Username]
آمار و کد ها
مشاهده پروفایل
ارسال پست جدید
ویرایش پروفایل
خروج از سایت
/endIfLoginBlock
نویسندگان
MailBlock
خبرنامه
برای اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شوید تا جدیدترین مطالب به ایمیل شما ارسال شود [Mail_Form]
/endMailBlock
HitPostsBlock
مطالب پربازدید
/endHitPostsBlock
RandPostsBlock
مطالب تصادفی
/endRandPostsBlock
نظرسنجی
PollBlock [Poll_Name] [Poll_Items] /endPollBlock عملکردکدام بازیکنان رابهترازسایرین میدانید؟







RandChatBoxBlock
چت باکس
[My_Chat_Box]
/endRandChatBoxBlock
LinkAutoBlock
تبادل لینک هوشمند
[Link_Auto_Form]
/endLinkAutoBlock
BlogUserBlock
کاربران
/endBlogUserBlock
BlogSearchBlock
جستجو

/endBlogSearchBlock
کدهای اختصاصی
» تعداد مطالب :
» تعداد نویسندگان :
» آخرین بروز رسانی :
» بازدید امروز :
» بازدید دیروز :
» بازدید این ماه :
» بازدید ماه قبل :
» بازدید کل :
» آخرین بازدید :


پشتیبانی

قدرت گرفته از: Mihanblog
ترجمه شده توسط : اینـتر وب
پشتیبانی
RSS

Powered By
Enterweb.ir
Translate : Enterweb.ir

تمامی حقوق محفوظ میباشد