تبلیغات
مرجع کامل پرورش اندام واخبارهای ورزشی - خود آزمایی تمرین پا

Block

» پشتیبانی


قدرت گرفته از: Mihanblog
ترجمه شده توسط : اینـتر وب
/endBlock
Ads3

» تبلیغات

[-Text3-]
/endAds3
ContactBlock

» تماس با ما

[Contact_Form]
/endContactBlock
RegisterBlock

» عضویت در سایت

[Register_Form]
/endRegisterBlock
ForumBlock

» آخرین ارسال های انجمن

ForumPostsLoopBlock /endForumPostsLoopBlock
عنوان پاسخ بازدید توسط
[Forum_Post_Title] [Forum_Post_Count_Answer] [Forum_Post_Hit] [Forum_Post_Last_Author]
[Forum_Posts_Code_Ajax]
[Forum_Posts_Page]
/endForumBlock

PostImageBlock

/endPostImageBlock
Ronnie_Coleman-t-p_iraniftness-com

آیا فکر می کنید حرکت اسکوات را می شناسید پس در ادامه و خواندن کامل مطلب خیلی چیز ها روشن خواهد شد!

۱ – بسیاری از افراد اسکوات های بسیار کم عمقی اجرا می کنند، تنها چند سانتی متر پایین می روند و فکر میکنند از فواید آن بهره مند می شوند. در اجرای اسکوات کامل (ران پاها حداقل موازی با سطح زمین)، کدامیک از دو گروه عضلانی بیشترین بهره را می برند؟
الف)چهار سر و همسترنیگ
ب)همسترینگ و ساق
ج)سرینی و چهار سر
د)سرینی و همسترینگ

۲- اگر بخواهید از تکنیک پیش خستگی در تمرین خود بهره بگیرید، کدامیک یک از حرکات زیر بهتریم گزینه برای ایتدای تمرین شما به شمار می آیند؟
الف)اسکوات با دستگاه اسمیت با قرار دادن پاها جلوتر از راستای میله
ب)پرس پا با فاصله پیش از عرض شانه بین پاها
ج)جلوپا ماشین
د)هاگ پا بصورت معکوس

پاسخ سوال شماره ۱ :
از آنجایی که در طول اجرای حرکت اسکات کامل، مفصل ران به مقداری خم می شود و مفصل لگن به مقدار بیشتری باز می شود، عضلاتی سرینی و همسترینگ ، بخش هایی هستند که تحت بیشترین فشار قرار می گیرند.
بنابراین گزنیه د صحیح است. هرچند با اجرای اسکوات های نیمه با وزنه های سنگین شاید توجه برخی را بسوی خود جلب کند، ولی از مزایای اسکوات کامل که طی آن حداقل تا موازی شدن ران پاها با زمین پایین می روید، بهرمند نخواهید شد. شاید نیاز داشته باشید روی انعطاف پایین تنه خود بیشتر کار کنید، چرا که عدم انعطاف کافی در عضلات همسترینگ و سرینی یکی از دلایل ناتوانی افراد در اجرای اسکوات کامل است.

پاسخ سوال شماره۲ :
تقریبا در تمام برنامه های تمرین موثر، یک قانون ساده رعایت می شود : اجرای حرکات چند مفصلی پیش از حرکات تک مفصلی. اما در هنگام استفاده از تکنیک پیش خستگی این مسئله معکوس است و در واقع  باید یک حرکت تک مفصلی را در ابتدای برنامه اجرا کنید . درمیان چهار گزینه ای که در سوال دوم مطرح شده، تنها جلو پا ماشین  یک حرکت تک مفصلی به شمار می آید. بنابراین پاسخ صحیح گزینه ج می باشد.

پاسخ سوال شماره۳ :
جلوپا ماشین، حرکت تک مفصلی خوبی است که معمولا در انتهای تمرین پا اجرا می شود. در این حرکت از آنجایی که کف پای شما با زمین یا سطحی درتماس نیست ( بر خلاف  حرکاتی  مثل  اسکوات  ،پرس پا،لانگ یا هاگ اسکوات) می توانید به راحتی چرخش های اندکی را در پای خود اعمال کنید و تمرکز حرکت را تغییر دهید. چرخش پنجه ها به سمت  داخل فشار بیشتری را بر بخش خارجی چهار سر وارد می کند. چرخش کامل پا به سمت داخل ، ابن اطمینان را ابجاد خواهد کرد که پای شما در موقعیت با ثبات و ایمنی حرکت را اجرا کند وگشتاور نامناسب روی زانو به حداقل برسد. بنابراین پاسخ صحیح گزینه ج است.

Manba منبع : ایرانی فیتنس



MorePostBlock
ادامه مطلب
/endMorePostBlock
درباره : پرورش اندام ,
PostRateBlock
امتیاز : [Post_Rate] نتیجه : [Post_Rate_Result] امتیاز توسط [Post_Rate_Count] نفر مجموع امتیاز : [Post_Rate_Total]

/endPostRateBlock
OnlyMorePostBlock
نمایش این کد فقط در ادامه مطلب
/endOnlyMorePostBlock
برچسب ها : آشنایی با تمرینات پا در بدنسای , آناتومی بدنسازی , آناتومی پا در بدنسازی , ایرانی فیتنس , بدنسازی , بدنسازی ایرانی , برنامه های بدنسازی , بهترین و بزرگترین سایت تخصصی بدنسازی ایران , تمرین بدنسازی , تمرین دادن پا در پرورش اندام , تمرین پای بدنسازی , تمرین کردن پا , تمرینات پا در بدنسازی , خودآزمایی بدنسازی , فیتنس , فیتنس آقایان , فیتنس ایرانی , فیتنس مردان , فیتنس و بدنسازی , ورزش بدنسازی , پرورش اندام , پرورش اندام ایرانی , چگونگی انجام تمرینات پا ,
بازدید :
تاریخ : دوشنبه 27 خرداد 1392 زمان : 02:58 ب.ظ | نویسنده : آرمین عالی پناه | لینک ثابت | نظرات ()
RelatedPostsBlock

» مطالب مرتبط

/endRelatedPostsBlock

» آخرین مطالب ارسالی

حقایقی ناگفته درباره جان سینا
دانلود کتاب اطلاعات جامع بدنسازی
آداب تمرین و تغدیه در ماه مبارک رمضان در ورزش بدنسازی
معرفی حرکات پشت بازو – پرس پشت بازو هالتر و دیپ با دستگاه
۵ راه برای دستیابی به تستسترون بیشتر
بیوگرافی ادواردو کورئا
نایب قهرمانی بیت الله عباسپور در Mr.Europe Pro 2013
تمرین عضلات جلوبازو با مایکل فرانکویس
آمینو ۳۰۰۰
سیستم تاباتا، راهی برای چربی سوزی و عضله سازی
۱۰ روش برای غلبه بر استرس در ورزشکاران
چربی سوزی به سرعت برق و باد!
قهرمانی ایران در مسابقات آسیایی IFBB 2013 با ۷ مدال طلا
تغذیه روزانه برای بدنسازی بانوان
خود آزمایی تمرین پا
برنامه تمرینی برای عضلات پا همراه با کای گرین
علی تبریزی: برای مسابقات حرفه ای شرایط خوبی دارم
بیوگرافی فیل هیث
گینر افزایش وزن فریک ان هیوژ ام وی پی
اعلان نتایج فیبو پاور ۲۰۱۳ و ناداوری علیه بیت اله عباسپور
استراحت بین ست ها
آیا برای گردن‌های نازک خودفکری کرده‌اید؟
کول‌هائی چون کوه با آرنولد شوارزنگر
افزایش وزن و فرار از لاغری
اماده سازی بدن در هفته آخر قبل از مسابقه

» ارسال نظر برای این مطلب


CommentForm [Comment_Form]
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
CommentPage [Comment_Page]
BlockDown

» پشتیبانی


قدرت گرفته از: Mihanblog
ترجمه شده توسط : اینـتر وب
/endBlockDown
Ads1
تبلیغات
[-Text1-]
/endAds1
درباره سایت
"/>
سلام
وبلاگ تخصصی پرورش اندام وبدنسازی وفیتنس.
تمام مطالب این وبلاگ ازسایت های معتبربرگرفته شده است.
ایجاد کننده وبلاگ : آرمین عالی پناه
BlogCounterBlock
آمار سایت
آمار مطالب
کل مطالب : [Blog_Posts]
کل نظرات : [Blog_Comments]
آمار کاربران
افراد آنلاین : [Online]
تعداد اعضا : [Blog_User]

کاربران آنلاین


onlineکاربران آنلاین

[Online_Number].  [Online_Title]

آمار بازدید
بازدید امروز : [cb:stat_today_view]
باردید دیروز : [Yesterday]
گوگل امروز : [Google_Day]
گوگل دیروز : [Google_Yesterday]
بازدید هفته : [Week]
بازدید ماه : [Month]
بازدید سال : [Year]
بازدید کلی : [cb:stat_total_view]
/endCounterBlock
آمار و کدها
FormLoginBlock
عضو شوید

[Login_Form]
فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع BlogRegFastBlock [Reg_Fast_Form] /endBlogRegFastBlock > /endFormLoginBlock
IfLoginBlock منوی کاربری

خوش آمدی : [Login_Name]
آخرین ورود:[Login_Date_Last]
نام کاربری : [Login_Username]
آمار و کد ها
مشاهده پروفایل
ارسال پست جدید
ویرایش پروفایل
خروج از سایت
/endIfLoginBlock
نویسندگان
MailBlock
خبرنامه
برای اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شوید تا جدیدترین مطالب به ایمیل شما ارسال شود [Mail_Form]
/endMailBlock
HitPostsBlock
مطالب پربازدید
/endHitPostsBlock
RandPostsBlock
مطالب تصادفی
/endRandPostsBlock
نظرسنجی
PollBlock [Poll_Name] [Poll_Items] /endPollBlock عملکردکدام بازیکنان رابهترازسایرین میدانید؟







RandChatBoxBlock
چت باکس
[My_Chat_Box]
/endRandChatBoxBlock
LinkAutoBlock
تبادل لینک هوشمند
[Link_Auto_Form]
/endLinkAutoBlock
BlogUserBlock
کاربران
/endBlogUserBlock
BlogSearchBlock
جستجو

/endBlogSearchBlock
کدهای اختصاصی
» تعداد مطالب :
» تعداد نویسندگان :
» آخرین بروز رسانی :
» بازدید امروز :
» بازدید دیروز :
» بازدید این ماه :
» بازدید ماه قبل :
» بازدید کل :
» آخرین بازدید :


پشتیبانی

قدرت گرفته از: Mihanblog
ترجمه شده توسط : اینـتر وب
پشتیبانی
RSS

Powered By
Enterweb.ir
Translate : Enterweb.ir

تمامی حقوق محفوظ میباشد